d 3

To chyba masz lipny trening! ja wale 2 dawki x-panda i po treningu odrazu łapie mnie sennosc, cisnij mocniej az bedziesz mocno zmeczony :D

11.12.2014 Pobudka godzina 8:00/ 9:00-11:00 Trening,krótki relaksik w domu i 12:30-23:00 Praca.Nawet jakbym chciał to nie mam jak opisac tych dni bo po prostu przy drugiej zmianie nie mam życia.Jem-Trenuje-Śpie-Pracuje,tyle filozofii :D http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Naleśnik białkowy/300ml mleka 2%/80g płatków [...]

huda tylko ja nie miałam ustalonego na początku rozkładu :) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x25kg/12x30/12x30/12x30 2. Wiosła hantlami 15x10kg/15x10kg/12x15/12x15 (suma obu) 3. Wyciskanie w poziomie w siadzie na maszynie 12x15/12x115/12x15/12x15 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej lub stojąc 12x10kg/12x10/12x10/12x10* 5. [...]

Fakt - musze przyznac ze to troche meczace taki plan treningowy :) zwlaszcza gdy dziaisj cwicze m.in plecy - nie lubie tego zestawu :P no ale... - efekty są :) a to sie liczy :) a co do tych cykli to zamierzam zrobic 2 cykle trwajace 3 tyg kazdy - robie tak ze wzgledu na animala - bierze si ego 3 tyg potem tydzien przerwy i znowu sie bierze 3 tyg. [...]

Wszyscy zagrali dobrze, a Amerykanie nie dostosowali sie przez 3 sety do poziomu Polakow. Rozgrywajacy USA totalna klapa. Zygadlo w 3 secie gral jak Trentino za czasow Grbica. Wysoka pila na skrzydlo ;D Dobra zmiana Woickiego. Anastasi jak narazie super sie prezentuje jako nowy szkoleniowiec. Zawodnicy rowniez mimo braku tych 4-5 gwiazd nasza [...]

Dzięki Ozzy za odpowiedź. @ DIETA 1. Gadałem z tatą i udało mi się go przekonać, żebym nie chodził na te "obiadki" ze szkolnej stołówki - sukces :D 2. Zamiast tego posiłku po prostu biorę 1-2 kanapkę więcej o takim samym składzie kcal i b/t/w (dlaczego kanapki? Po prostu nie mam jak brać większego posiłku do plecaka, ponieważ jest i tak dość [...]

Polska - Estonia 4:3 d. (1:2, 2:0, 0:1, 1:0) 0:1 (07.39) Kaljuste (Sibirtsev) 1:1 (10.37) Laszkiewicz (Gonera) 1:2 (15.23) Makrov (Suursoo, Lahesalu) w przewadze 2:2 (27.19) Labryga (Płachta) w przewadze 3:2 (36.13) Pasiut (Jaros, Łopuski) 3:3 (45.37) Petrov (Makrov) w przewadze 4:3 (61.35) Różański w przewadze Strzały: 35:37 Kary (min.): [...]

Co do werdyktu to ekhm... Lepszy niz rok temu ale i tak dziwny. Widac w tym jednak nadal polityke. Nie widac natomiast logiki :D W tym roku wygral Dexter, pokonal Cutlera, ktory byl w lepszej formie niz rok temu, a slabego Jaya rok temu nie mogl pokonac Victor w zyciowej formie, ktory jest lepszy od Dextera No i pozostale wyniki. Skoro wygral [...]

Wypadało by coś napisać o moim odżywianiu ;-) Przy moim wzroscie 168cm i wadze 73-74kg ( tak myśle, dawno się nie ważyłem) zjadam w DT okolo 4200kcal. B - 175g W - 625g T - 120g Dzisiaj wygląda to tak: 1 - Kawa :-) od wstania do treningu mam jakaś godzinę, więc zawsze z rana na czczo trenuję. W 90% dobrze się z tym czuję 2 - WPC, banany 200g, [...]

Piątek 29.07.2016 SIŁA Snatch Pull 3RM 3 x 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 Deadlift 20 x 85 10 x 95 WOD 0 - 3 min 21 pts Rope Climb 3pts = Legless Rope Climb 2pts = Rope Climb 3 - 6 min 40Kb Swing 24kg AMRAP Burpee Box Jump 60cm 9 - 12 min 750m Run Wynik: 2:30min / 24 Ogólnie ciężki dzień. rano oddawałem krew ;-) i to mnie na koniec tygodnia [...]

Piątek 25.08.2017 A. E2MOM for 20min Snatch 1-2 = 3 reps 60% 43.5kg 3-4 = 2 reps 70% 51kg 5-6 = 1 rep 80% 57.5kg 7-8 = 1 rep 90% 65kg 9-10 = 1 rep 95+% 70kg B. E2MOM for 8min Front Squat x 2 reps 100% of 1-RM CLEAN 95kg C. For time: 4 Legless Rope Climbs from seated 12 Strict Handstand Push-Ups to 15cm Deficit 4 Legless Rope Climbs 12 [...]

Wtorek 29.08.2017 A. 3 sets of: Jerk Balance x 3-4 reps 30, 35, 40 B. 3 sets of: Drop to Split x 4-6 reps 40 C. E2MOM for 20min Clean & Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 D. Every 10 minutes, for 30min 30 Calorie Row 20 Burpees over the bar 20 Thrusters 40kg 20 Calorie Assault Bike Ten WOD mnie "zabił"%-) W planie miało być 40min, [...]

Poniedziałek 11.09.2017 A. Take 20 minutes to build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 120kg B. E2MOM for 8 min Muscle Snatch x 2 reps 30, 35, 40, 45 E2MOM for 10 min Power Snatch x 2 reps 70-75% 52.5, 52.5, 55, 56, 56 E2MOM for 10 min 2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch 80-85% (Snatch Lift-Off = floor to mid-patella, then pause for 1 second, [...]

Piątek 13.10.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 B. Build to today’s 1-RM Pause Front Squat 33X1 120kg C. 3 rounds for time of: 60 Double-Unders 15 Toes-to-Bar 10 Push Press 60kg Wynik: 5,27min D. EMOM for 9 minutes 1 – Single-Arm Hand Plank x 60 seconds (30 seconds each arm) 2 – Strict Toes to Bar [...]

Piątek 20.10.2017 A. Take 15-20 minutes to build to a heavy Snatch 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 B. Front Squat 1 – 5 reps 65-70% 85kg 2 – 3 reps 75-80% 97.5kg 3 – 1 rep 85-90% 120kg Rest 2-3 minutes E2MOM for 10 minutes Front Squat x 1 rep 95% 125kg C. AMRAP 12 minutes 6 Hang Snatches 50kg 12 Toes-to-Bar 15 Wall Ball Shots 9kg Wynik: [...]

Poniedziałek 23.10.2017 A. Every 30 seconds, for 6 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 90% 107.5kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 1 rep 40, 45, 50 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 70+% 52.5, 55, 57.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 80+% 60, 62.5, 62.5 E2MOM for 10 minutes Snatch x 2 reps 85+% 62.5, 65, 65, [...]

Wtorek 21.11.2017 A. Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 120kg B. E2MOM for 20 minutes Power Clean + Hang Clean + High Hang Clean 1-3 – 60-65% 60, 60, 65 4-6 – 65-70% 65, 67.5, 70 7-8 – 70-75% 70, 72.5, 75 9-10 – 75-80% 75, 77.5, 80 C. 2 rounds for time of: 12 Muscle-Ups 15 Thrusters 60kg Wynik: 5,37min D. 3 sets of: 8 [...]

Wtorek 09.01.2018 A. For max reps: Push Press 70kg Rest 60 seconds Push Press 60kg Rest 60 seconds Push Press 55kg Rest 60 seconds Push Press 50kg TEMPO 13X1 B. 3 sets of: Dumbbell Strict Press x Max Reps 2 x 16 - 25, 21 2 x 12kg - 16 Push-Ups x Max Reps 30, 20, 12 Toes-to-Bar x Max Reps 30, 23, 20 Rest 90 seconds C. 3 sets 7 min Window [...]

[...] 55 TEMPO 30X1 Rest 45 seconds after each leg 6 Weighted Chest-to-Bar Pull-Ups x 8kg TEMPO 21X0 Rest 90 seconds C. 3 sets of: 6 Landmine Rows x 30, 35, 35 2111 Rest as needed 30m Suitcase Carry (Left) 36kg 30m Suitcase Carry (Right) 36kg Rest as needed D. E2MOM for 24 minutes Row 300m Za każdym razem 300m w płynąłem 1 min. A po za tym [...]

Poniedziałek 16.04.2018 A. Every 3 minutes, for 12 minutes Depth Drops x 10 reps https://www.youtube.com/watch?v=Qq06RSGKNIQ&feature=youtu.be B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 40, 47.5, 47.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 12 minutes 3-Position Snatch 75-80% (high hang, mid-thigh, [...]